与自己的对话

失去爱的人事物，痛苦不被了解，无理发怒过后，我们学到了什么？有没有学到如何“关心”自己，和对自己多一点“了解”？ 今天和伙伴一起上课， 重点是觉察压力试身体的反应，练习的核心是通过觉察身体躺在工具上时，怎样通过呼吸慢慢调整身体，仔细的练习觉察身体。最终，希望这样的反复觉察身体的改变，来达到心的平衡。  压力，不一定是意外事件的发生，也可能是无意间累计，也许来自外在或别人，而当我们接触到外在和别人的情绪时，也会或多或少触动自己身体自我保护的机制。不论我们是作出对抗，远离痛点，还是不做理会，身体一定会有”压力反应“。 比如，马上就要上台讲话，肚子会绞痛，心跳加速，手心出汗等。头脑会想安抚自己，但身体有自己的坚持。长期生活紧张，也会导致身体自我保护，调节功能无法好好运作（神经系统变不平衡），身体反应包括胃疼，便秘，头疼，心律不整，呼吸急促等。

突如其来的好坏，总是带给我们极大的快乐或悲伤。我们在这些种种好坏的发生时，有多少是来自最诚实，最忠于自己的选择？ 没有人准备好面对悲伤痛苦，当自己陷入极大的情绪旋涡时，真的就是要好好面对自己，好好舒解自己身心的压力。 我相信，不论是大自然，身体，还是内在，都有自己的定律。也许，现代人的情绪还是身体毛病，很大原因是我们不尊重这定律。身心平衡的定律，我们似乎无从了解它。那是当然，因为只有自己愿意结合经验，知识，决心和努力，不停不停的探索，才能慢慢认识和了解，并享受每一个改变。 近来Catalist Zoom上，有一位学员初次认识我们的脊椎养护练习，希望我能帮助她舒解肩颈劳累和不适。第一次的练习，她说了很多，练习当下反应也很大，我更多的是聆听她的说话，聆听她的身体。在最简单，躺着呼吸的时候，她一直觉得想呕吐，最后也真的去洗手间呕了。她问我为何她一练习就想呕吐？其实，身体是一个自己能够平衡的体系，在我们要求身体高度工作，长时间劳损，开始持续头疼失眠，已经是身体要求我们放慢脚步，好好休息的警示了。 面对许多无法控制的好坏，我们需要健康的神经系统调节身心的反应，绷紧的身体结构，会让神经系统处在备战状态，得不到适当的休息。比如，颈部到腹部内侧，迷走神经里的副交感神经，负责人体的休息与消化等。它是需要在人处于休息状态时才能好好工作的。一辆好好性能的车子，一直不开动，久了以后，它还能发动吗？简单说，就是人要能动能静，要懂得让身体真正放松。我在马来西亚中下家庭长大，也在城市工作过，不管是学校还是前公司，都没学过什么是真正的放松，反而社会风气鼓吹及时享乐，以吃好，穿好，旅行，还要灌保健品来“对自己好”。这些方法很好，但是效果只能到“让你爽”的程度。真正的放松，需要的了解自己身体，尤其是呼吸，并创造时间，每天腾出时间学习慢下来生活，让身体自己调整平衡。 有了很给力的身体，我们才有能力谈得上准备好过生活。

 Other than "Qi Deficiency", aging or "imbalances of Qi",  the misalignment of your lower spine is one of the common reason why you start to have frequent soreness/pain that bothers you. 4/3/2021 Yin teaches us to recognise our needs to stay grounded, still and relax. And hopefully we can cultivate a strong practice to feel the “balance”. And eventually find the balance in life. This is always my aim in teaching. Sadly, quite often we can feel the imbalances in physical body as well as the mind. Either part can affect our emotions and state of “balance”. Nowadays, we can find “what is Yin Yoga” or “How to do Yin Yoga” online easily. If yin is something that we can practice based on a few theories and pictures, then I think the world will be problem-free, stress-free... Because Yin is not like computer programming course, “clicking” on buttons and creating instructions. It took me years to feel the “balance”. Even after teacher training courses and some workshops, I ...

     是扛太重的东西，还是生孩子，还是缺乏运动，所以子宫会下垂？ 以上都有可能导致本来就无力的身体“核心”部位，因无力支持而变弱或受伤。#corestrength C.A.T. 练习中，核心部位的锻炼不注重在“腹肌”的锻炼，因为身体任何部位的“力”是来自“正位”的支持。意思是，如果骨头已经不在正位,你感觉到的力量，很可能只是盲目锻炼肌肉的力量。“正位”离不开腰骨。 而腰骨周围的： （1）上面：与下肋骨相连的横隔膜 （2）下面：与尾骨相连的骨盆底肌肉 （3）前面：腹部肌肉 练习时，我们不强调“加强”肌力，反而强调放松。然后跟着呼吸的带动，觉察到以上四个部位的连接，通过几种不一样的放松和动作，核心开始有力起来。 长期练习，就是让身体记得这个自然的核心力量。所以在日常生活提重物时，身体自然能反应和调整。 生小孩，当然怀孕时，也许会感觉底部沉重下沉的感觉（因为我也自己在怀孕中期已经感觉很沉重），腰骨也承受更多的重量。正常情况下，孕期中也能适当锻炼身体，让身体记得核心区，产后也能帮助恢复核心力。这是一个过程，急不来。 如果没有练习，自己与自己的身体慢慢失去连接，任由生活习惯，慢慢带走自己的力量。然后怪罪自己身体，自己年龄，自己祖宗，自己工作。 以下是CAT (Critical Alignment Therapy ) 练习方法，让没有身体核心力量的人慢慢放松，调理，图中是妈妈刚开始练习下背腰部放松，缓解期几十年来绷紧的腰部，希望日后能再上传她的进展。 她的身体给了我生命，我报答她怎样找到健康的身体的方法。 对我而言，这些陪着她调理的时间，辛苦而甜蜜，珍贵但无价。  

  2020 全世界面对的疫情让我们都被逼重新认识自己。生活忙碌时，我们难免随波逐流，关在家时，服务业之一的美容工作和瑜伽课停止，一整年里有三种心情。一开始愉悦，终于可以顺理成章慢活（因为我总是享受任何事慢慢来）。接着开始担心没有收入，很多产品都会过期等，于是也开始学习制作手工皂，学习过程也减少了焦虑担忧。最后是茫然。因为不知道疫情何时平复，不知道工作何时恢复，甚至担心孩子的将来。   以前跟有品牌的公司打工，不喜欢那些不折手段的营销方式，也觉得工作一点满足感也没有。年轻的那几年，也觉得爱情是全部，其他不重要。刚好在新加坡工作，瑜伽课满街都有，名师的课也很多。当时觉得瑜伽就是我要走的路。因为当时的我，工作让身体太劳累，不懂平衡，上瑜伽课有如找到仙丹，让人快乐，身心舒畅。每天报到瑜伽馆。买了些书上了课，辞职进修瑜伽老师训练班，几乎用完储蓄。心想一个老师训练班就会“学完“瑜伽。也以为课程完毕我就会仙气飘飘，百毒不侵，比别人更有正能量。   可是，一个月的课程后，我懂了很多之前不懂的“瑜伽名词“，考了试练了身体，感觉良好。但是没有因此看破红尘，仙气飘飘。之后还是回去当美容师，因为有工作经验和文凭，这些就是职场要看的。那时开始教同事朋友瑜伽，把那些课程里学的招数都拿出来。虽然课程有学解剖学，我自己之前考英国认证按摩师也读过解剖学，但是当时就好像小学中学读过的书，考过的试，跟教瑜伽课是没有连接的。也不知道自己身体其实有脊椎侧弯，只是我天生”骨头软“，瑜伽“动作”对我而言不难。后来因为腰背会痛，瑜伽好朋友 Chrissie 还带我去看医生才知道自己脊椎侧弯。   Chrissie 后来介绍我去妇产科专科工作，时间比美容师短，还有周末空档健身教瑜伽。后来我就有机会认识阴瑜伽（当时并不“红”的瑜伽门派）。我和 Chrissie  后来就在佛堂开始推广阴瑜伽。也是那时我认识到瑜伽世界的另一面。独自在异乡工作，医生老板，好友，瑜伽，开启了我慢慢了解自己的身心灵成长之路。我在他们身上看到的做人，到现在 10 多年后，还是收益良多。他们并没有给我上课，他们只是正常生活，我看到老板（那时已经 70 多岁还能动刀的医生）的认真态度，不论生活工作都如此。也看的好友很用心生活，注重饮食，身心健康，我们一起出国上了很多禅修和瑜伽课，每一次都获益良多。 ...